正しい睡眠をとるには?

こんにちは。
スタッフの餅です。

↓前回の記事を読む↓

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正しい睡眠をとるには?

起床時間を一定に。夜遅くっても、いつもと同じ時間に起きましょう。

昼間は太陽の光を…身体の色んな活動にスイッチがはいります。

夜にお風呂に入ってゆったりとリラックス…副交感神経に誘導してくれます。

寝る4時間前までに、出来るだけ食事を終えましょう。
遅い時間の食事は、寝ていても胃腸が働き、消化が終わってからの睡眠になります。

その結果、朝起きた時にすっと活動することが出来ます。
まだ修復が出来ていない時には、朝起きがしんどくなります。

そして、ブドウ糖とタンパク質をしっかりと摂りましょう。

昼間に活動している時には、脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。

それには、白いご飯をしっかりと食べて、インスリンが出ないと、必要な物質の材料となるタンパク質が脳だけではなく身体全体に入りません。

タンパク質からそれぞれを作るのにビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要になります。
どれ一つ欠けても作れません。

グルタミン酸やアスパラギン酸が活動物質になります。

そしてなんと、夜になると活動の物質はおさえられて、昼間の活動物質から睡眠時の修復物質に作り変えをします。

その時にも、ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要です。

γアミノ酪酸(GABA…ギャバ)やグリシンが修復物質になります。
メラトニンも関係しています。
これらの物質が作られたら、脳は睡眠に入ることが出来ます。

GABA(ギャバ)って聞いたことありませんか?
チョコやガムで見かけたりしますが、口から食べても脳には入らないので心配しないで美味しく食べてください。

脳に必要な物質は、脳の中で必要な時に必要量作ります。


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ただ、アルコールとお薬は、脳に入り、ギャバの受ける手にくっついて勝手に脳を抑え込むようです。
だから飲んだら眠たくなるのですね。

ストレスがある時は、交感神経が優位になり、なかなか寝付けない時もあります。当たり前です。
その時には、昼の居眠りOKですよ。ウトウト15分は夜の1時間に相当するようです。
でも横になって長く寝ないでくださいね。夜に寝られなくなります。

夜中に目覚めてすぐ眠りに入れない時には、布団の中で運動をしたり(身体が疲れてきて寝られます。)ラジオで音楽聴いたりして…体を休めるだけでも良いので、とお伝えするようにしています。

自分の力で睡眠をとる努力をしましょう!

更に詳しくお知りになりたい方は、治療所の先生にお尋ねになるか、総合体力研究所の勉強会にお越しください。

END


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by sougoutairyoku | 2018-05-07 14:52 | ●睡眠

ぐっすり寝れない~


こんにちは。スタッフの餅です。

昔は、寝たら、すぐ朝!!だったのに。ぐっすり寝れたのに~120.png
と悩んでいる方、多いと思います。

睡眠の流れ
人は睡眠に入ると、最初に深い睡眠が現れ、90~100分のサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。
ノンレム睡眠は、後期では次第に浅くなり、覚醒になり目覚めるそうです。

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レム睡眠
・瞼の下で、目がキョロキョロ。
・浅い眠り。

身体は深く寝ているのに脳は起きている。
昼間の情報の整理をしている。
・金縛りがこの時に起こったり、夢を見やすくなるようです。


ノンレム睡眠
・深い眠り。
脳は眠っている。
・成長ホルモンが多く分泌されて、
身体はメンテナンス(修復)をしている。

脳は日中だけ働いていると思っていませんか?
なんと睡眠中の脳が一番働いているのですよ。


睡眠って、脳と身体が休むだけではなく、昼間より仕事しているのですね!
(メンテナンス)

子供や若い人は、日中の活動量が多い上に、毎日新しい情報が入り、今までの古い情報を整理して記憶するのに、睡眠時間が沢山必要になります。
(成長とメンテナンス)

それに引き替え年齢がいくと、活動量は減り、情報量も低下します。
(メンテナンスの必要性が低下)

ぐっすり睡眠はおかしいですね。
脳が仕事をしている時には、目覚めやすくなるので、夜中に何回も目が覚めることは悪いことではないです。

寝られない!ということで、安定剤、睡眠薬でぐっすり寝かされるのは、脳が退化すると言われているドクターもいます。
薬でぐっすりは脳の仕事をストップ、失神に近づけていらしいです。
出来るだけ薬なしで頑張りたいものですね。

じゃあ、何を努力したら良いの?
続きは、次回にお話しします!!

END


by sougoutairyoku | 2018-04-20 13:51 | ●睡眠



こんにちは
スタッフの岡田です(^○^)056.gif

みなさん、毎日ぐっすり眠れていますか?

今日は、総合体力研究所おすすめのマットレスについてご紹介します。

三次元網状構造体マットレス
3D Air Sleep

三次元網状構造体って??

製法特許取得
三次元網状構造体EーCOREは、特殊なポリエチレン樹脂をバネ状にし、融着させて仕上げました。へたりにくく通気性、透水性、体圧分散性に優れたクッション材です。その特性により、アスリートをはじめ様々な分野にて使用されています。

百聞は一見にしかず!006.gif
こちら、マットレスの断面図です。しっかりとした厚さ5cmです。
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072.gifおすすめポイント072.gif

通気性抜群!
90%以上が空気の層で出来ているので、通気性抜群。暑い夏でも蒸れません。

熱を逃がさず冬は暖か
空気の層による断熱・循環作用で冬は暖かさを逃しません。結露の発生をおさえてくれます。

中芯を洗えるので清潔
簡単にシャワーで水洗いができて、素早く乾きます。湿気がこもらずいつも清潔。

復元力に優れへたりにくい
網状に立体的に絡み合うように成形しているので、へたりにくい。

身体が沈み込まず寝返りも楽に
体圧による反発力が連続的に加わるので体が沈み込まず、寝返りがしやすい。

体圧分散性に優れている
網状構造で体圧分散に優れているので、極上の寝心地。

ということは・・・

朝起きると体が痛い方007.gif
ほこりやダニが気になる方081.gif
汚れても洗えるので赤ちゃん、介護に。
汗っかき~寒がりの方に。

どんな方にもおすすめしたい
最高のマットレスです!!

072.gifご愛用のお客様から嬉しいお声が届いています072.gif

腰が痛く、上向きに寝れなかったのに寝れました。嬉しい!(芦屋市 O様)
寝返りが楽です(堺市 O様)
朝起きるときの腰痛で悩んでいたので購入。2週間すると腰痛がマシになって朝起きるのも楽になった。(24歳 男性)
夏は涼しく、冬は暖かいです(兵庫県 U様)
腰がとても楽です。(北海道 K様)
洗えるので清潔で助かってます(東大阪市 H様)

まだまだありますが、今回はほんの一部だけご紹介でした012.gif

もちろん、スタッフも愛用していますよ016.gif
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三つ折りが出来るのでコンパクトになります。
マットレスが、三つのポケットに分かれているので、それぞれ洗えて、扱いやすい。
専用カバーもネットに入れて洗濯機で洗えます。



先日、見た目が似ている某有名マットレスのお店に偵察に行ってきました048.gif
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値段を見て、震えました。

3D Air Sleep 何枚買える?!という位高級でした。
やっぱり良い物を少しでも安く購入したいですよね049.gif016.gif

総合体力研究所マットレス
3D  Air Sleep
イチオシです!!

サイズはシングル・セミダブル・ダブルがあります。

詳しくお知りになりたい方は、治療所の先生にお尋ねください。

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END

by sougoutairyoku | 2016-11-02 14:54 | ●おすすめ商品・活用術