こんにちは。スタッフの上杉です029.gif

今日はたんぱくの話をしたいと思います。
みなさん1日にどれくらいのたんぱく質を食べていますか?
う~ん…。考えて食べていないかな?たんぱく質って何?と思われた方のために・・・

卵、お肉やお魚、海老、タコ、イカ、ハム、ソーセージ、ちくわ…などなど。だいたい メインに近いおかずですね。
食べてるよ~OK♪と思われた方、素晴らしい072.gif焼肉お造り大好きでしょうか(*^_^*)

では一日に何グラムのたんぱく質を食べていますか?
ちょっと難しくなってきたかな~そんなのわからない~考えたことない!ですよね。
はい、私も最初そうでした!!

みなさんが毎日食べているたんぱく質の量。とっても大切072.gif重要なキーポイントです!

皮膚・粘膜・血管・骨・髪の毛・爪・・・体はたんぱく質が主成分で作られています。そこを意識すると肌も変わってきます012.gifたんぱく質 は とっても大切な食事です!

では、1日に必要なたんぱく質の量についてお話したいと思います。
1日にどれくらい食べたらいいのかといいますと、必須のアミノ酸含有量を基にすると、1日に体重1キロあたり1グラムのたんぱく質が必要なのです。

わかりやすくいうと、体重が50キロなら50グラムのたんぱく質が必要です。

50グラムぐらいなら毎日食べているかな~?と思ったかもしれませんが、

お肉50グラムじゃないですよ!たんぱく質=50グラムですよ!

ん?と思われた方、ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60%位は水分で出来ています。なので水分を蒸発させて残ったものが、たんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。

ということは、お肉を100グラム食べたら、、摂取できるたんぱく質の量はというと、15~18グラムです。100グラム食べてもたった15~18グラムなのです~(+o+)!

じゃあどれだけ食べないといけないの?と、計算すると、1日に300~350グラムくらい食べてほしいということになります。

え~!!って驚かれた方多いと思います・・・はい、私も最初、無理だと思いました!

が、ちょっとひと工夫で、手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです049.gif
1日に必要な量のたんぱく質を摂取できる方法を、お伝えしたいと思います。
なんだと思いますか?それは、それはね・・・・

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卵です!
卵は安くて、アミノ酸スコア(必須のアミノ酸量)の高いたんぱく質なんです!
あの卵から、ヒヨコちゃんが出来るのですよ。言われれば確かにそうですよね。卵の中でヒヨコが出来る・・スゴイ♪
卵を利用すると、ちょっと簡単に1日量のたんぱく質を食べられるんですよ。

卵M1ヶを大体たんぱく質6グラムと計算します。
体重50キロの人なら、1日のたんぱく質は50グラム必要とお話しましたよね?
お肉を食べて、たんぱく質を摂取するなら、300~350グラム必要ですが、卵オンリーでいくと、なんと!
4個で1日のたんぱく質量をクリアできる
優れものなんです!!
と所長は言っています003.gif

でも、毎日卵だけなんて厳しいじゃないですか!
なので今回お伝えしたかったのは、卵をうまく1日に2ヶ位利用して、1日のたんぱく質量を補ってもらえたら良いな。と思います。

たんぱく質は本当に大切な食事です。ぜひとも意識して食べていただければと思います。たんぱく質をきちんと食べると肌つや変わってきます012.gif
本当は 頑張って 食事から 取り入れてほしいのですが。。
ど~しても ムリ(>_<)のために…それは…プロテインです!

プロテイン~ あ~ 聞いたことあるかな~ 筋肉をつけたい時に 飲むものみたいなイメージでしょうか!?プロテイン = たんぱく質 ですよ~


粉状のプロテインは 水や牛乳に混ぜたり めんどくさい~!って方のために、
ちょっと 珍しい 粒状のプロテインを ご紹介しますね058.gif


プロテインタブレット
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20粒で 1ヶ分です。
私は たんぱく質が ちょっと足りないな~ って日に利用してますよ049.gif

なので、 基本は 食事で できるだけたんぱく質を食べることを 意識する~!!足りない日は プロテインを利用して補うって感じが 理想的だと 思います060.gif

3度の食事をどれだけ頑張っても、必要量の確保が難しいビタミン・ミネラルが21種類あります!
あなたの飲んでいるサプリメントには21種類全て入っていますか?

END
※2015年8月のブログです。



↓プロテインタブレット活用術↓




by sougoutairyoku | 2019-04-11 15:23 | ●たんぱく質

こんにちは
スタッフの岡田です(^○^)056.gif

今朝、朝ごはんにお餅を食べてきました。
醤油+砂糖で食べるのが我が家の定番なのですが…ちょっと飽きてきたな~。

そんな話をスタッフ中川にすると、
プロテインきなこで食べたら美味しいよ。」
とのこと。

え!なにそれ~!?005.gif

というわけで、早速作ってみました。

簡単072.gifほんのひと手間で072.gifたんぱく質アップ
プロテインきなこ~

作り方はとっても簡単

 適量のプロテインタブレットをつぶします。
(スプーンなどで簡単につぶせます)
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こんな感じにサラサラになります↓
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 つぶしたプロテインに市販のきな粉とお砂糖を混ぜ合わせます。
それぞれお好みの量で♪
プロテイン1:きなこ3 位がおすすめ072.gif
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 お餅にまぶして、完成053.gif
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いただきま~す011.gif053.gif

「美味しい!」
「普通のきな粉と変わらへん!」
と、家族にも好評でした003.gif


プロテインを料理に使うアイデアは、お子さんの食が細くてご飯が食べれず、たんぱく質やブドウ糖がしっかり摂れなくて、困っている子育てママに、以前よりおすすめしてきたものです。

プロテインは、きな粉にプラスする以外にも

●小麦粉+プロテインでうどんの麺を手作りしたり

●コーンスープや味噌汁にプロテインを混ぜたり(お湯に溶けやすいです)

●ホットケーキやクッキー生地に、プロテインを混ぜて焼いたり

●小麦粉+プロテインを、揚げ物の衣として、海老フライや、とんかつに

●カレーやシチューにプロテインを混ぜて煮込んだり
などなど、アレンジは無限です017.gif072.gif

プロテインは、加熱すると吸収率がアップするので、とてもおすすめです049.gif
ほとんど味がしないので、違和感なく美味しく、食べられますよ060.gif

薬局などで市販されているプロテインは「水や牛乳に溶かしてシェイクする味付きの粉末タイプ」が多いです。
毎回溶かして、たっぷり飲むのは大変……042.gif

そこで、総合体力研究所は、手間なく手軽にさっと飲めるように無味のプロテインタブレット(粒)を開発しました。
粒状で、なおかつ消化しやすいように、溶けやすくするのはとても難しく、試行錯誤したと聞いております。

15~20粒で卵一個分のたんぱく質が摂れます。小粒なので飲みやすいです010.gif
風邪をひいたりして喉が腫れて、粒が飲み込みにくい時などは、潰して摂ってもらうこともできます。

私は 毎日の食事で、たんぱく質を摂ることを意識していますが、
たま~に。。忙しくて、朝ご飯がパンだけになってしまったり、今日は卵ちょっとしか食べてない!!なんて日もあります007.gif

そんな時に、プロテインタブレットを飲んでいます016.gif

皆さんのイメージは、
「プロテイン=筋肉ムキムキのための栄養素」ですか?
それは、違いますよ003.gif

たんぱく質は体の土台作りに、欠かせません072.gif
(体の中の酵素、皮膚、粘膜、骨、筋肉…など 全身の材料です!!)
赤ちゃんからお年寄りまで、皆に必須の栄養素です049.gif

卵、お肉、お魚、をしっかり食べて、プロテインタブレットなどを利用しながら、欠乏しないように意識して摂ってくださいね060.gif



ちなみに昨日は、おでんを食べました053.gifもちろん卵2個。ちくわも。たんぱく質~チャージ完了!

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今日は以上です♪(^○^)

END


by sougoutairyoku | 2016-01-27 15:41 | ●たんぱく質